PROGRAM LATIHAN BEBAN YANG BAIK
Mendapatkan tubuh ideal. Mungkin inilah alasan Anda rajin
datang ke gym. Latihan beban adalah salah satu latihan yang wajib dilakukan
untuk mendapatkan tubuh ideal. Tentunya, Anda tidak ingin latihan beban yang
Anda lakukan sia-sia tanpa hasil, bukan?
Banyak orang berlatih dengan keras namun belum mendapatkan hasil yang diinginkan. Hal ini terjadi karena mereka melakukan latihan beban dengan teknik yang salah dan hanya meniru gerakan orang tanpa tahu tujuan yang sebenarnya. Ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan saat Anda berlatih beban, yaitu:
Banyak orang berlatih dengan keras namun belum mendapatkan hasil yang diinginkan. Hal ini terjadi karena mereka melakukan latihan beban dengan teknik yang salah dan hanya meniru gerakan orang tanpa tahu tujuan yang sebenarnya. Ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan saat Anda berlatih beban, yaitu:
Sesi
Latihan Sebaiknya Pendek
Waktu maksimum latihan beban sebaiknya tidak lebih dari 60
menit. Setelah 60 menit, tingkat hormon pembentuk otot serta pembakaran lemak
(seperti hormon pertumbuhan serta hormon testosteron) mulai menurun. Selain
itu, glikogen (karbohidrat tersimpan) dalam tubuh yang menjadi sumber energi
utama otot untuk kontraksi sudah habis. Apabila Anda berlatih lebih dari 60
menit, berarti Anda buang-buang waktu karena tubuh sudah kehabisan
hormon-hormon atau sumber energi yang diperlukan untuk pembentukan otot. Jika
Anda memaksakan diri, maka Anda akan mengalami overtraining, suatu kondisi di mana tubuh Anda
tidak pulih dari suatu sesi latihan beban tertentu. Hal ini mengarah kepada
kehilangan massa otot dan kekuatan.
Persingkat
Istirahat Antar Set
Istirahat antar set yang lebih singkat (tidak lebih dari 2
menit) dapat meningkatkan kemampuan sistem kardiovaskular dan yang paling
penting yaitu memaksimalkan output hormon pertumbuhan, yaitu hormon pembakaran
lemak dan pembangun massa otot. Selain itu, pola istirahat ini juga
meningkatkan efek volumisasi otot dan membuat otot tampak keras dan
penuh.
Jangan Terlalu Banyak Repetisi
Jangan Terlalu Banyak Repetisi
Dalam tiap set latihan beban, cukup lakukan 6-8 repetisi.
Dalam kisaran inilah output pertumbuhan hormon dapat dimaksimalkan. Selain itu,
dengan 6-8 repetisi tiap set Anda akan dapatkan pumping (aliran darah menuju
otot) tinggi yang membawa nutrisi ke sel otot dan membantu otot-otot tersebut
pulih dan terbangun kembali lebih cepat. Rentang repetisi ini juga mencegah
Anda dari risiko cederaakibat melakukan repetisi yang terlalu banyak.
Latihan
Harus Progresif
Progresif artinya menambahkan berat pada beban setiap kali
otot mulai beradaptasi dengan beban sebelumnya. Misalnya, jika Anda mulai
terbiasa dengan menggunakan beban seberat 15kg dengan 6-8 repetisi, maka
naikkan beban Anda menjadi 20-25 kg dengan repetisi yang sama. Lebih baik
meningkatkan jumlah beban daripada menambah repetisi dengan beban yang sama.
Tujuan utama dari program latihan beban adalah untuk meningkatkan perkembangan
secara teratur dan progresif dalam meningkatkan massa dan definisi otot.
Latihan
Perlu Variasi
Hal ini penting sekali jika Anda ingin mendapatkan
pertambahan kekuatan dan definisi otot secara berkesinambungan serta mengurangi
kejenuhan. Variasi latihan bukan berarti mengubah total jenis latihan dalam
program Anda. Variasi dapat dilakukan dengan mengubah gerakan dengan gerakan
lain yang memiliki fungsi sama atau lebih baik dari gerakan sebelumnya.
Latihan Harus Berdasarkan Free Weight Exercises
Latihan Harus Berdasarkan Free Weight Exercises
Latihan berdasarkan free weight exercises dapat memberikan
hasil maksimal karena latihan ini merekrut lebih banyak serabut otot daripada
menggunakan mesin. Selain itu, tubuh didesain untuk bisa bergerak dalam 3
dimensi. Jika Anda menggunakan mesin, gerak tubuh menjadi terbatas dan serabut
otot yang terlatih lebih sedikit. Namun, bukan berarti latihan menggunakan
mesin tidak baik bagi Anda. Bagaimanapun juga ada beberapa jenis latihan
isolation yang membutuhkan mesin untuk perkembangan otot Anda. Mulailah latihan
beban dengan memahami cara berlatih yang baik dan benar. Pengetahuan tentang
teknik latihan beban yang baik akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal
dari latihan yang Anda lakukan. Selamat berlatih!
Semoga Bermamfaat, Shukran Jazakallah Khairan@
0 Response to "PROGRAM LATIHAN BEBAN YANG BAIK"
Posting Komentar