LATIHAN SIRKUIT ATAU CIRCUIT TRAINING
Salah bentuk latihan yang lazim digunakan untuk mengukur
tingkat kebugaran jasmani. Latihan sirkuit terdiri atas beberapa bentuk
aktivitas komponen fisik yang terpadu dan berkesinambungan dengan membentuk
pos-pos khusus. Pada setiap pos dapat ditentukan bentuk dan teknik gerakan atau
aktivitas fisik yang harus dilakukan, sesuai dengan petunjuk yang telah
ditetapkan. Adapun jumlah pos dapat disesuaikan dengan rencana program latihan
atau kebutuhan komponen fisik yang akan dilatih. Sistem circuit
training diperkenalkan oleh Morgan dan Adamson pada tahun 1953 di
University of Leeds di Negara Inggris.
Latihan sirkuit pada umumnya dilakukan di satu tempat yang cukup luas dan
representatif untuk menunjang pelaksanaan latihan tersebut. Latihan ini juga
dapat dilaksanakan di tempat-tempat yang ada di lingkungan sekitar. Misalnya,
taman kota, taman kantor atau sekolah, ruang fitnes, lapangan, atau lahan yang
cukup luas.
1.
Aktivitas dalam Latihan Sirkuit
Latihan sirkuit ini mengambil bentuk suatu seri aktivitas
jasmani yang dilakukan dalam pos-pos latihan yang terletak di sepanjang
lintasan untuk jalan kaki, joging, atau lari. Pada setiap pos latihan
ditempatkan papan yang memuat petunjuk bagaimana berlatih olahraga dengan menggunakan
alat yang tersedia. Tercantum pula berapa set dan pengulangan dalam melakukan
gerakan tersebut. Dengan demikian, siswa atau atlet dapat melakukan dengan
saksama sesuai dengan kemampuan dan kesenangannya masing-masing.
Berikut
ini contoh lintasan beserta pos-pos yang digunakan dalam latihan sirkuit.
Gambar:
Pos-pos dalam latihan sirkuit
Contoh latihan sirkuit yang dilaksanakan di taman kota yang
dapat berfungsi sebagai tempat olahraga, yaitu sebagai berikut.
- Jumlah pos terdiri atas 8 pos.
- Setiap gerakan dilakukan pengulangan 15 kali atau sesuai petunjuk dengan 2 set.
- Semua dilakukan sebanyak 2 seri (2 putaran pos).
- Interval antar pos 3–4 menit dilakukan dengan joging atau jalan santai
- Setiap pos diisi dengan jenis olahraga yang berbeda-beda, yaitu sebagai berikut.
- Pos 1 melakukan loncatan dengan memainkan skipping selama 2 × 3 menit.
- Pos 2 melakukan sit up dengan pengulangan 15 × 2 set.
- Pos 4 melakukan lari hilir mudik (shuttle run) 2 × 10 meter.
Gambar:
a) Lompat tali atau skipping b) sit up, dan c) shuttle run
- Pos 6 melakukan latihan beban ringan sebanyak 15 × 2 set.
- Pos 7 melakukan lari zig zag bolak balik dengan jarak 10 meter sebanyak 2 set.
Gambar:
a) Latihan beban dan b) lari zig zag
6) Pos 8 melakukan push up
sebanyak 15 × 2 set.
7)
Pos 9 melakukan squat jump 15 × 2 set.
8)
Pos 10 melakukan lari mengelilingi taman selama 2 putaran dengan joging
Gambar:
a) Push up, b) squat jump, dan c) joging
2.
Ketentuan Latihan Sirkuit
Hal-hal
yang perlu diperhatikan dalam melakukan latihan sirkuit, di antaranya
sebagai berikut.
- Semua pos harus dilakukan dengan sebaik-baiknya sesuai petunjuk.
- Interval antarpos dilakukan dengan joging.
- Lakukan untuk semua pos sebanyak 2 seri atau 2 putaran.
Selain dilakukan di ruang terbuka, taman ataupun lapangan,
latihan sirkuit juga dapat dilakukan di ruang kebugaran (fitness) dengan
menggunakan alat atau mesin weight training. Alat-alat kebugaran yang modern
ini dapat membantu dan menunjang berbagai gerakan atau aktivitas fisik dengan
berbagai bentuk yang dilakukan untuk latihan sirkuit. Latihan ini pada umumnya
sering dilakukan di kalangan atlet karena alat-alatnya relatif cukup mahal.
Akan tetapi, bagi sekolah atau siswa yang memiliki sarana dan prasarana sejenis
ini dapat mencoba untuk mempraktikkan bentuk latihan sirkuit weight training
tersebut.
Semoga Bermamfaat, Shukran Jazakallah Khairan@
0 Response to "LATIHAN SIRKUIT ATAU CIRCUIT TRAINING"
Posting Komentar